Test jeszcze leży, wbijaj jak piszesz kolejne 10 000, nie dawaj żadnego IA żeby estro poszło pod górne widelki Wbilem kolejne 3x 2500UI dzisiaj zrobilem badania i test jeszcze niżej jak tydzien temu, hcg sprawdzalem kody na stronie wszystkie wchodzą że prawidłowe, nie wiem co robić, mam jeszcze 2x5000UI [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
[...] stało. Mam dostep do siłowni. A ten mój trening był robiony w domu w ramach rozruszania. Zanim pójdę na siłownię chce mieć wszystko ułożone w głowie odnośnie treningu. A jak na razie mam parę niewiadomych, chce zwiększyć siłę mięśni, nietracąc na szybkości i tu mam lekkie niejasności. gdyz nie wiem jaki dokladnie trening robic (typ,ilosc [...]
Na wszystkie pytania już odpowiadałem wiele razy, poszukaj. FBW, aero 2-3 x najlepiej bieganie. KCAL na zero, później lekki minus. Nie wiedziałem, że można robić taki idiotyzm jak popijać gainera... bez treningu. Łokurva! Gainer to sam cukier, jakbyś jadł cukier z cukierniczki! %-)
[...] będzie sałata,szczypiorek.Na wiosnę to już będę miał multum warzyw do wyboru. Trening ok.Najtrudniejsze pompki.Od drugiego obwody 15 pompek musiałem robić na kilka razy z przerwami w między czasie.Dodatkowo łamałem się w pasie-ciężko było utrzymać pozycje po brzuszkach. Generalnie nieźle się spociłem. Zobaczymy jak wypadnę w środę.
Kolega słusznie zauważył, że być może na zbyt duzej licznie powtorzeń jestes i sobie wyrobiłeś dużą wytrzymałość siłową przez co masz małe przełożenie na maxa. Jak chcesz wzmocnić dolną fazę to proponuję pomocniczo zacząć robić ciągi stojąc na cienkich talerzach z 6sekundową pauzą zaraz po oderwaniu.
Masz jako takie przygotowanie, ale to co Ci rozpisałem to weź dopiero po roku treningów. Zrób tak: ok 12-15 tyg siła(bez wstawek mocy; najlepiej jakbbyś robił 2 razy w tyg i pamietaj o progresji obciązenia tak żebyś w ostatnich tygodniach robił np. przysiady w serii w 4 powtórzeniach) a potem ok 20-23 tyg mocy(pierwsze 12 tygodni to będzie [...]
Tak, siłę się robi tak jak to napisales. Ja napisałem zebys zaczynał od 8, dlatego że Ty sobie rozpisałes od 12. Najlepiej to było zacząć nawet od 6 z b.duzym ciężarem. Ale patrząc na wiek (18 lat mniemam) to lepiej zacząc z mniejszym w 8 powtórzeniach. W każdej serii robisz ten sam ciężar(gdzieś z 80-90%maxa). Co kilka tygodni, np. co 3 dodajesz [...]
[...] planów z ciężarem max(CM - ciężar 1 powtórzenie, dobra technika). Pózniej w poszczególnych seriach zaleznie od wieku, stażu, celu, itd. był ustalany %CM a nie max z jakim jestem wykonać np. 8 powtórzeń. Ale oba sposoby są w jakims stopniu podobne. Co do przysiadów z samym gryfem. Ja na razie nie planuję zakładać "poważnych" [...]
ok, ale jaki trening mam robic po regeneracji, czy nie powinienem zmienic go po 15 tygodniach (a nawet wiecej)? trening silowy (z reszta jak kazdy) musi miec kiedys przerwe :> podalem Ci wyzej trening jaki robie teraz...po turnieju i odpoczynku chcialbym zaczac inny, ewentualnie podobny (moze jakas zmiana serii czy powtorzen)...
widziales co robilem ostatnie 12 tygodni, wczesniej tez porobilem podobny trening z tym ze: zmiast maszyny bylo wchodzenie na skrzynie ze sztanga na barkach...kolega wyzej napisal zebym zaczal po sile (ktora robilem gdzies prawie rok - z przerwami oczywiscie) robic moc. Jak na razie odpoczywam i regeneruje nogi...zastanawiam sie nad nastepnym [...]
nie robilem przysiadow z dupa do ziemii tylko tak do kata 90 stopni, moze ciut glebiej... uwazasz ze powinienem robic do ziemii? moze np mniejszym ciezarem poczatkowe serie do ziemii a pozniej do 90 stopni? jak uwazasz?
Siłownia nie hamuje wzrostu. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html W drązku jak ci łatwiej, pewnie będzie to podchwyt na szerokości barków ale zmieniaj co jakis czas. Dlaczego 3 najważniejsze ćwiczenia w planie odrzucasz (military press,mc i przysiad który chcesz robić bez cięzaru [...]
Nie żaden trolling, piszę jak jest, nie jestem dzieckiem ani mitomanem, mam co robić (dużo pracy). Aerts to chyba stopę złamał a nie goleń. Jest z drugiej strony wielu takich co kopią a nie złamali. Nie będę dostosowywał techniki, bo to już nie będzie ta siła, ta łatwość wyprowadzenia. Zmieniony przez - flawo w dniu 2019-01-25 16:58:10
[...] tego nie robię. Mam też w domu ketla, i prawą ręką już mogę swingować (przy snatchu jeszcze trochę boli szycie), ale nie wiem czy ćwiczyć tylko jedną ręką ? Czy nie spowoduje to zbyt dużych dysproporcji pomiędzy rękami? Generalnie nastawić się, że do września tylko bieganie plus jakieś ćwiczenia gimnastyczne, czy ćwiczyć też niezłamaną ręką?
[...] o waszym porozumieniu. po drugie nie mam w tym interesu ale widze ze bede miał dym niepotrzebny mam nauczke dzis jeszcze ide do tego goscia i wyjasnie wszystko jeli jest tak jak mowisz to na bank wzruci ci kase nie dopuszcze do tego bym miał szargana opinie juz jeden taki na sfd chciał mnie tak w****a zrobic ile sie dogadaliscie na tego fona? i [...]
Weź, każdy Cie wyśmieje jak się już ,,zmasujesz" do tych 70 kg ( jeśli Ci się to w ogóle uda, skoro chcesz pić alkochol na cyklu itp )i powiesz ze to na koksie ;/ . Tutaj nie ma aż takich skrótów trzeba robić wszystko od początku(czyt, dieta, trening,regeneracja) i dopiero jak opanujesz na b.dobrym poziomie te 3 rzeczy to się idzie dalej a [...]
Chcesz kogoś umoralniac, zacznij od swoich dzieci. Nie masz dzieci to siedz ciecho! Kazdy moze robic co chce Deo chce brac saa to jego sparawa nie twoja, a jak wygląda to tez jego sprawa, sam lepiej nie wyglądasz! %-) Idz do działu suple i tam chłopaków pouczaj, skoro koxu nie braleś. I co mnie twoje karate ? Ja ogladam kung fu w tv i [...]
jeszcze tylko odnośnie tego co tu naoisali. Nie zmieniaj przerw wedle upodobań,bo to bez sensu. Nie zauważysz progresu jak sobie będziesz co chwile wydłużał przerwy wedle upodobań. Przerwy albo stałe po każdej serii takie same albo np dziesięciokrotnosc wykonanych powtorzeń. I czy ja dobrze zrozumiałem? chcesz miesiąc robić 1,2,3,4,5,6 a po [...]
[...] zaśmiecać forum, podepnę się co myślicie o tej stronie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec czy jest dobra na początek i te plany są jakieś logiczne ? Zmieniony przez - macdeez w dniu 2012-10-26 12:32:59 Te plany są słabe ... Najwyżej możesz robić to jak jestes początkujący i zrobisz 10 pompek %-) Lepiej [...]
Odblok po roku
